5 สัญญาณเตือนว่าเรากำลังเข้าสู่วัยสูงอายุแล้วนะ!!

หลายคนอาจรู้สึกว่า “วัยสูงอายุ” เป็นเรื่องที่ยังไกลตัว แต่อย่างที่หลายคนบอก…แค่พริบตาเดียว! อายุเราก็ก้าวเข้าเลข 4 แล้ว การก้าวเข้าสู่วัยนี้ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดเลยนะคะ ถ้าเราเริ่มเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น และดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ วัยต่อไปอาจกลายเป็นช่วงเวลาที่เย็นสบาย และมีคุณภาพชีวิตดีไม่แพ้ช่วงไหนๆเลยก็ได้ค่ะ 

ส่งที่จับสังเกตได้ง่ายที่สุด นั่นคือ ร่างกายของเรา ซึ่งมักจะค่อยๆส่งสัญญาณออกมาเสมอๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดตัว ฮอร์โมนสวิง สายตาพล่ามัว หรืออื่นๆ ซึ่งสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้มาเพื่อทำให้เราเครียดเกินเหตุนะคะ แต่เหมือนเป็นการชวนให้เราหันกลับเพื่อใส่ใจตัวเองมากขึ้นค่ะ

1.ร่างกายฟื้นตัวช้าลง เหนื่อยง่ายกว่าเดิม

สิ่งแรกที่หลายคนเริ่มสังเกตได้ คือ รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น ทำกิจกรรมเหมือนเดิมแต่กลับล้าเร็วกว่าเดิม บางคนออกกำลังกายหรือเดินนิดหน่อยก็เมื่อยล้า หรือหากเจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆ ก็ใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้นกว่าแต่ก่อน

เพราะระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด และการซ่อมแซมของร่างกายเริ่มทำงานช้าลง แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่การฝืนนะคะ! แต่คือ…การปรับจังหวะชีวิตให้เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายมากขึ้นค่ะ

2.ความจำเริ่มหลงลืมง่าย

เราเริ่มที่จะลืมว่า…วางของไว้ที่ไหน / ลืมนัดหมาย / จำชื่อคนไม่ค่อยได้…ทั้งที่เมื่อก่อนจำเก่งมาก เรื่องนี้ทำให้หลายคนกังวลใจ และกลัวว่าจะเป็นโรคร้ายแรง แต่ในความเป็นจริง ความจำที่ช้าลงเล็กน้อย อย่างเป็นธรรมชาติ เป็นสัญญาณหนึ่งของการเข้าสู่วัยสูงอายุค่ะ

สมองของเรายังสามารถฝึกและกระตุ้นได้เสมอ การอ่านหนังสือ พูดคุย เล่นเกมฝึกสมอง หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด ล้วนช่วยชะลอความเสื่อม และทำให้สมองยังคงสดใสอยู่ได้นานขึ้น

3.ปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อบ่อยขึ้น

อาการปวดเข่า ปวดหลัง ปวดข้อ หรือข้อติดในตอนเช้า เป็นสัญญาณที่พบได้บ่อยมากเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุเนื่องจากกระดูกอ่อนเริ่มเสื่อม มวลกล้ามเนื้อลดลง และความยืดหยุ่นของร่างกายไม่เหมือนเดิม

อาการเหล่านี้ไม่ควรถูกมองข้าม เพราะหากปล่อยไว้อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวัน การเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เพื่อคงความแข็งแรงและชะลอการเสื่อมของร่างกาย ย่อมดีกว่าปล่อยให้เสื่อมลงไปแล้วค่อยกลับมาแก้ไขในภายหลัง เช่น เดิน ยืดเหยียด หรือกายภาพบำบัด จะช่วยลดอาการปวด และทำให้ร่างกายยังเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ

4.นอนหลับไม่สนิท หรือหลับยากกว่าเดิม

หลายคนในวัยสูงอายุเริ่มมีปัญหานอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับไม่ลึกเหมือนเมื่อก่อน บางรายตื่นเช้ามากผิดปกติ และ ถ้าได้ตื่นแล้ว ก็จะกลับไปหลับต่อไม่ค่อยได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน และสมาธิลดลง

การปรับพฤติกรรมก่อนนอน เช่น ลดการดื่มชา กาแฟ หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

5.อารมณ์อ่อนไหว เหงา หรือรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

สัญญาณสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเลย คือ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ผู้ที่เข้าสู่วัยสูงอายุบางท่านอาจรู้สึกเหงา เศร้า คิดมาก หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สำคัญเหมือนเดิม (บางท่านอาจจะรู้สึกไปถึงขั้นว่า ถูกทอดทิ้งก็ได้เป็นได้ค่ะ)

เชื่อไหมค่ะ…ยาใจที่ได้ผลดีที่สุดเลย นั่นคือ การได้พูดคุย มีคนรับฟัง มีกิจกรรมทำร่วมกับผู้อื่น คนที่รัก หรือครอบครัว ซึ่งจะค่อยเติมเต็มหัวใจ และทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตัวเองยังมีคุณค่าและเป็นที่รัก

เสริม! เริ่มมีโรคประจำตัวมากกว่า 1 อย่าง

ไม่อยากจะยอมรับเลยค่ะ แต่อีกสัญญาณหนึ่งที่พบได้บ่อยเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ คือ การเริ่มมีโรคประจำตัวมากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกัน เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือปัญหาเกี่ยวกับข้อและกระดูก ซึ่งบางโรคอาจยังไม่แสดงอาการชัดเจนในช่วงแรก จึงต้องอาศัยการติดตามอาการและรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ

แต่ถ้าใครยังไม่มีโรคประจำตัวเลย ก็ถือว่าโชคดีมากๆค่ะ ดูแลตัวเองมาดีจริงๆค่ะ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้เรารู้เท่าทันร่างกายตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ยิ่งปัจจุบันเมื่ออายุมากขึ้น ก็จะมีแพ็กเกจตรวจสุขภาพที่ออกแบบให้ละเอียดและครอบคลุมมากขึ้นตามช่วงวัย ช่วยให้ตรวจเจอความเสี่ยงได้แม่นยำยิ่งขึ้นค่ะ

แนวโน้มสังคมผู้สูงอายุที่ทำให้การดูแลระยะยาวกลายเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้น

วัยสูงอายุไม่ใช่จุดสิ้นสุดนะคะ แต่คือช่วงชีวิตที่สามารถวางแผนและเตรียมตัวได้ล่วงหน้า การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ทั้งเรื่องสุขภาพ การใช้ชีวิต และการเลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม จะช่วยให้วัยสูงอายุเป็นช่วงเวลาที่สบายใจมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหรือพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป

แถมในหลายประเทศ เช่น ญี่ปุ่น ยุโรป หรือสหรัฐอเมริกา การเข้าอยู่บ้านพักผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า แต่เป็นทางเลือกชีวิตที่ได้รับความนิยมอย่างสูงเลยละค่ะ เพราะ ผู้สูงอายุยังคงมีสังคม มีกิจกรรมสนุกๆ ให้ทำในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นคลาสออกกำลังกายเบาๆ กิจกรรมศิลปะ งานฝีมือ ดนตรี การทำสวน หรือทริปท่องเที่ยวระยะสั้นร่วมกับเพื่อนวัยเดียวกัน ช่วยให้ชีวิตยังคงมีสีสันในทุกๆวัน

อย่างในประเทศไทย แนวคิดนี้กำลังพูดถึงมากขึ้นในหมู่เจนใหม่ๆ และ nursing home หลายๆ ที่ก็เริ่มพัฒนารูปแบบการดูแลให้ทันสมัยขึ้น เปิดกว้างขึ้น เพื่อให้วัยสูงอายุเป็นช่วงชีวิตที่ยังคงมีคุณค่า ปลอดภัย และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในแบบของตัวเองค่ะ

ศูนย์พักฟื้นผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ ที่ Dusit Care ดูแลด้วยความเข้าใจ ให้ทุกวันของผู้สูงวัยอบอุ่นและปลอดภัย

ติดต่อและสอบถาม
ที่อยู่ : 197/1 ถนนสุคันธาราม แขวงสวนจิตรลดา เขตดุสิต กทม 10300
Line : @dusitcare
โทรศัพท์ : 0615095466 , 092-256-6336
อีเมล : dusitcare@gmail.com